Dziękuję ślicznie za wszystkie życzenia szybkiego powrotu do zdrowia :-) Nuda okrutna. Rana oczyszczona (chyba nigdy nie miałem tak czystej nogi), pozszywane równo jak spod Singera. Fotka zrobiona w celu usprawnienia obsługi medycznej, coś jak nieśmiertelnik na szyi z grupą krwi i podstawowymi danymi personalnymi. Cięcie ostre, nie poszarpane, [...]
Dzięki :-) No właśnie, z tym chodzeniem... Trochę chaotycznie będzie ale muszę to z siebie wyrzucić. Wygląda to tak jakbym zjadał węglowodany, te z kolei póki krążą w krwioobiegu zużywane są na bieżąco a to co nie zdąży się zużyć odkładane jest jako tkanka tłuszczowa z której to tkanki korzystam i w robocie i na treningach. Tak jakby moje mięśnie [...]
To po co się awanturujesz i zwady szukasz? :) Taki już jestem i za to mnie lubią ... Ci co mnie lubią ;-) By komplementa Nadinki czczym gadaniem nie były, wysiliłem się nieco i pobiegałem. Niedziela Run Trzy pętle, połowa z każdej asfaltem, połowa szutrem, gdzieś w lesie spora górka. Pierwszy lap na rozgrzewkę 5'24" avgHr 138 Z2, drugi by mięśnie [...]
Ten trening jest niekompletny. I poza tym monotonny - ciągle poddajesz mięśnie tym samym bodźcom. Na dodatek nie masz co liczyć na zwiększenie masy mięśniowej bez wyrobionego mechanizmu stymulacji wzrostu objętości włókien mięśniowych - Inaczej: mięśnie trzeba przygotować do większego wysiłku, takiego który jest związany z treningiem przy użyciu [...]
Byłem u fizjorapeuty i kazał mi te ćwiczenia wykonaywac przez 3 miesiące i wykonywałem pózniej byłem u lekarza i mówił,że jest ok.Kazał mi chodzic na basen i wzmacniać mięśnie pleców i prostowac się.Ale mi chodzi o to,że powodem mojej skoliozy było to,że mięśnie po prawej stronie pleców są silniejsze i nie ma odpowiedniego napięcia między nimi.I [...]
Hej. A mnie zastanawia jedno, bo wszyscy tak polecają A6W itp. jasne, ćwiczenia super ale wszystkie one polegają na spięciach i na bardzo dużych ilościach. Wiem że to mięśnie których budowa wymaga wielu powtórzeń ale czy ćwicząc np. biceps w taki sposób jak A6W z ciężarem tylko 1 kg ma to sens ? Skąd moje pytanie. Na siłowni pojawiła się u nas [...]
akurat edytowalem :P "miesnie brzucha sie juz troche pokazaly" mialo byc i dalej pasowalo by postawic kropke za co przepraszam bo razi mnie w oczy to bardzo :) oprocz tego cwicze inne miesnie a6w jest dodatkowo no i widze efekty ale jestem otwarty na propozycje
Według mnie lepsze na klatkę są pompki na poręczach niż na jednej ręce. Największy problem przy pompkach na jednej ręce są mięśnie brzucha, a nie klatki dlatego przy takich pompkach najlepiej od razu popracować nad mięśniami odpowiedzialnymi za skręt tułowia, czyli nad brzuchem i powinniśmy nie mieć problemów z wykonaniem tego ćwiczenia. PROSZĘ [...]
* Czytanie książki w superseriach (np 10 stron Karolinki i magicznego koralika + 10 stron Bociana Kajtka i dopiero przerwa potem) (wytrzymałość) * Bieg do szkoły interwałem (kondycja, nogi) * Pakowanie plecaka na czas (głównie mięśnie kończyn górnych i koordynacja ) * Rzut kamieniem w kolegę (super agresywna metoda treningowa, rozwija pod kątem [...]
Moim zdaniem przyczyna słabej widoczności mieśni brzucha tkwi w jego otłuszczeniu. Jeśli mówisz, ze mieśnie masz już zbudowane, to teraz czas je wyrzeźbić, pomyśl o diecie redukcyjnej, w której jest duża ilość białka. Im tkanka tłuszczowa cieńsza tym mieśnie brzucha będą lepiej widoczne. Poczytaj kilka postów o odżywianiu i zacznij rzeźbić [...]
Co jest nie tak? Cały plan :D I dieta: "duzo białka malo tluszczy" wcale nie jest dobra, bo białko nie jest dostawcą energi tylko budulcem, głownymi dostawcami energii są weglowodany i tłuszcze. T i W trzeba dostarczac zeby miec sile ciezko trenowac, a B zeby z tego treningu cos sie zrobilo A pozatym masz tylko hantelki 3kg?? PS. I [...]
Nadchodzą czasy kiedy będziesz musiał jednak trochę Ajazemu pomagać w decyzjach. Silnyś jak sku(sam się wykropkuję)syn i Ajazy j(ak zwykle) pięknie wyciągnął z Ciebie max bonusu świeżaka. Teraz już będzie dużo trudniej szło, bo jesteś ojcem dzieciom, mężem żonie z domem na głowie i bez wspomagania. Dla przykładu, jak cię zacznie przepalać to sam [...]
Ale wiesz Czołgu, że zaczynasz SQ kolanami? Nie wiem, czy zawsze tak było, ale na tym filmie mi się to rzuciło, że nie ma wyjścia z biodra. Wiem. Na tych spowolnionych zejściach chyba nawet mocniej. Ale kiedyś próbowałem z biodra, tak jak Ty to robisz, to później chodzić nie mogłem tak mnie plecy bolały :-) I to nie bolały mięśnie tylko czułem, że [...]
Kiedyś miałem trochę problemów z plecami ale odkąd dźwigam to przeszły. Zawsze jak kogoś bolą chronicznie plecy to polecam mu siady i MC ;-) Nie przypominam sobie, żebym miał kontuzję spowodowaną treningiem siłowym taką która by mi przeszkadzała też w codziennym życiu. Chciałbym jak najszybciej znaleźć powód więc wymyślam coraz to nowsze teorie [...]
Jeśli masz kręcić na rowerze po to by kręcić i zajmować jak najmniej zasobów przeznaczonych na trening siłowy i inne popularne aktywności, to w miejsce tego kręcenia chyba lepiej poleżeć ;-) A takie kręcenie na poziomie 120bpm nie przyspiesza regeneracji po siadach? Tak wyczytałem, że jest to za małe obciążenie, żeby uszkadzać mięśnie natomiast [...]
Głównie chodzi o to by mięśnie trzymać w ciągłym napięciu i np. robiąc biceps opierając o kolano starać się opuszczać do momentu gdy jeszcze napina się bic i wtedy od razu powoli odbijać do góry? To samo z uginaniem z hantlom tak? Waga 51 kilo przy 165 wbrew twemu przekonaniu może oznaczać przyrost bo mierzę się od 3 miesięcy i jest przyrost. [...]
2300 kcal to ja jem teraz na redukcji ;-) Madzia Ty miałaś bardzo wysokie kcal, więc teraz będzie leciało na wysokich kcal. Ale raczej jesteś wyjątkiem, bo mało kto je tyle nawet na masie :-D Hesia trening siłowy poleca się z dwóch powodów - po pierwsze kształtuje (ujedrnia) sylwetkę a po drugie zwiększa masę mięśniową co przekłada się na [...]
Hesia bo podciąganie łopatkowe ma trochę inny cel. Przede wszystkim aktywacja łopatek i wzmocnienie tych słabszych mięśni w okolicy łopatki. To jest świetne ćwiczenie na rozgrzewkę przed podciągniem, bo uczy żeby podciągnąć się przez spięcie i obniżenie łopatek, angażując plecy a nie tylko ciągnąc rękami. Jako wstęp do podciągania też, ale jak [...]
Nie ma mnie bo choruję :P W zeszły wtorek jeszcze zrobiłam siłowy wg planu. Coś potem czułam tak głęboko w kościach, że mnie coś bierze. W środę jeszcze poszłam do pracy ale nadał czułam to samo a od czwartku już w domu i tak sobie siedzimy w czwórkę- wszyscy chorzy... Trening wyglądał tak: 1. Sztanga skos 4x12 R. 20x10x2 25 kg 2a. Wykroki 3x10 [...]
Z doświdczenia wiem ,że nie ma...:) wstyd się przynać, ale robiłam mnostwo brzuszków i nawet zabrałam się za A6W , ale bez skutku..mięsnię są pod tłuszczyskiem Pewnie jak wskoczę na 1800 kcal to mi się automatycznie przytyje.. Ale liczę się z tym. Obliques...jedni piszą,że lepiej pływac na czczo inni ,że powinno się zjeśc posiłek zaraz po [...]
Szajba - In Comfort Zone
